Ngã trên sân băng có thể gây đau đớn và chấn thương. Nhưng nếu bạn ngã đúng cách bạn có thể không bị các thương tích kiểu như vậy. Có một số kỹ thuật khiến cho người chủ động ngã không bị thương. Sau khi ngã bạn phải học cách đứng dậy an toàn mà không bị ngã lại.
Các bước:
1. Đeo găng tay, bảo vệ cườm tay, bảo vệ gối, cùi chỏ. Các miếng bảo vệ sẽ giúp bạn giảm chấn thương khi ngã.
2. Đặt bàn tay ngang hông hoặc phía trước khi đang trượt.
3. Tập ngã. Hãy tập ngã mà không làm mình bị thương. Trước hết hãy tập ngã mà không đi giày trượt và sau đó tập ngã khi đeo giày trượt. Tập ngã ở nhiều tốc độ khác nhau khi đang trượt.
4. Chùng gối và vào tư thế quỳ. Nếu bạn sắp ngã hãy nhanh chóng tạo tư thế quỳ.
5. Khi ngã hãy đổ người về phía trước trên sân băng. Như thế sẽ giảm nguy cơ chấn thương.
Tư thế ngã: Khi ngã, người cúi về phía trước hai đầu gối chân quỳ xuống tiếp với mặt đất, hai bàn tay (tư thế để úp bàn tay xuống dưới) chống xuống đất sau đó khủyu tay chống xuống tiếp với mặt đất (lưu ý khi ngã tránh ngửa người ra phía sau).
6. Tự đứng dậy sau ngã. Tự đứng dậy sau khi ngã dựa trên tay và đầu gối của bạn:
Đặt cả 2 tay và 2 đầu gối chống trên mặt đất ở tư thế như đang bò. Bạn đã sẵn sàng để đứng lên bằng cách thực hiện các bước sau:
1. Vẫn chống tay trên đầu gối, nhưng giữ cho thân thẳng.
2. Chống 1 gối lên vuông góc với mặt đất.
3. Đặt 2 lòng bàn tay lên đầu gối.
4. Giữ đầu và phần cơ thể trên thẳng và vươn lên bằng lực của đầu gối và hai tay.
5. Trong khi đang thực hiện động tác 4, tiếp tục chống thẳng chân còn lại lên và đứng dậy.
6. Đứng yên với tư thế thẳng cho đến khi sẵn sàng để bắt đầu quay lại trượt.
Lời khuyên:
- Khi bạn ngã trên sàn, hãy thu tay vào gần người, tránh trường hợp người chơi khác trượt vào tay bạn.
- Nếu có người xung quanh, hãy để họ giúp bạn khi bạn bị đau.
- Hãy thực hiện các động tác trượt. Nhờ đó bạn sẽ bớt cảm giác sợ ngã. Tuy nhiên hãy sẵn sàng nếu phải tiếp tục ngã.
Lời khuyên tiếp theo dành cho người mới tập:
Nếu bạn mất thăng bằng, đừng vẫy và quay tay để cố giữ thăng bằng. Hãy chùng gối và vào thế quỳ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngay lập tức đặt tay vào đầu gối, tức là bạn sẽ không khoa tay lên và ngã người ra phía sau và bị đập đầu.
(A) Khi bạn chủ động ngã nghiêng, hãy tưởng tượng cơ thể bạn tiếp đất ở khu vực chỉ quần bên hông. Xương đùi trên là xương đơn rất khỏe, cạnh đùi bao gồm toàn cơ và mô khỏe sẽ làm bạn ít nguy cơ bị chấn thương.
(B) Khi bạn chủ động ngã, hãy giơ tay đưa về phía mặt sân và tạo thế chữ L với cùi chỏ trên vai, mở bàn tay. Tập động tác này nhiều lần ngoài và trong sân băng để có phản xạ. Tư thế hình chữ L cho phép bạn đỡ trọng lượng cơ thể phía trên bằng toàn bộ phần tay từ phía trên cùi chỏ cho đến các ngón tay. Tư thế này chia đều tác động lên diện tích lớn hơn, phòng chống chấn thương (thông thường lên cổ tay). Quan trọng hơn, đầu bạn không bao giờ bị đập xuống mặt băng. Vậy hãy tập nhiều lần ngoài và trong sân băng để tránh bị va đập vào đầu.
Cảnh báo:
- Không nên chỉ dùng tay đỡ cú ngã. Bạn sẽ đau tay đấy.
- Không ngả người ra sau khi ngã vì sẽ bị đập đầu (nguy hiểm).
- Không nằm trên sân băng.
0 Nhớ luôn giữ bàn tay trong lòng. Người chơi khác sẽ không nhìn thấy và trượt vào tay bạn (nguy hiểm).